Ретрит на Мальдивах «Йога и океан»

Прибытие

Расселение, отдых

Обед

Знакомство, Намерение на отдых

Йога на закате: Приветствие Стихиям.

Медленная Винаса-йога, плавно перетекающая в глубокие растяжки под звуки прибоя.

Пранаяма (дыхательные техники): Нади Шодхана (очищение каналов) для снятия стресса акклиматизации.

Ужин. Обсуждение планов и индивидуальных запросов.

6:30-7:45 Утренняя практика: позы стоя и Балансы.

Динамичный блок на укрепление ног (Вирабхадрасаны, Триконасана).

Практика балансов (Врикшасана, уткатасана и вариации с фокусом на неподвижную точку (песок/горизонт).

Завтрак

Снорклинг, пляжный отдых

Наблюдение за жизнью острова, как практика осознанности.

19:30-20:45 Вечерняя практика: Восстановление.

Инь йога

Йога Нидра (йогический сон) на берегу океана под звездным небом.

Тема: Чувственность, удовольствие, текучесть как вода.

6:30-7:45 Йога Женского здоровья

Поток, раскрывающий тазобедренные суставы (Баддха Конасана, Агни Стамбхасана).

Работа с тазовым дном

Пранаяма и медитация

Завтрак

Свободное время

Творческий арт мастер-класс: «Капельное создание мандалы океана»

18:30-19:45 Йога «Здоровье спины»

Медитация «Я есть»

Тема: Энергия, драйв, трансформация.

6:30-7:45 Практика: Солнечная энергия.

Динамическая последовательность Сурья Намаскар (12-15 кругов).

Прогибы назад (Уштрасана, Дханурасана) и скручивания для разжигания внутреннего огня.

Капалабхати (дыхание «Огненное дыхание»).

Медитация

Завтрак

Экскурсии или пляжный релакс

19:30-20:30 Йога «Скручивания и пресс».

Шавасана

Тема: Любовь, сострадание, открытость.

6:30-7:30 Утренняя практика: Раскрытие сердца.

Мягкие прогибы назад

Работа в парах

Пение мантр или простое пение звука «Ом», растворяющееся в шуме волн.

Завтрак.

До вечера Свободное время или Бонус: Фотосессия в асанах на лучших локациях острова.

19:30-20:30 Парная практика «Прощения, любви и благодарности»

Медитация Со Хам

Общение обмен сердечными историями.

Тема: Чистота, голос, ясность.

6:30-7:45 Практика: Баланс и Шея.

Особое внимание плечевому поясу и шейному отделу (в конце Сарвангасана, Халасана – для успокоения ума).

Гимнастика глаз и медитация

Завтрак.

Мастер-класс по аюрведическому здоровому образу жизни: Тест по определение дош каждому участнику и рекомендации.

Свободное время (Гамак, волейбол, сапы, каякинг).

Йога релакс и Медитация. Очистительные техники (Тратака – созерцание пламени свечи).

Тема: Благодарность, интеграция опыта.

7:00-8:30 Финальная практика: Прощание с Океаном.

Мягкая плавная практика, включающая все группы мышц, пройденные за неделю.

Шавасана

Ритуал благодарности и завершения опыта

Завтрак.

Трансфер в аэропорт.